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不想骨质疏松来“找茬”,多吃这四种食物,好处多多!

2020-07-23 15:21   来源: 互联网

        补钙"从母亲生下新生命时听说:回去买些钙片吃,因为宝宝会吸收自己的营养,足够的钙会导致自己身体不适,宝宝也会缺钙。

        

        婴儿出生后,最常见的问题是医生的孩子是否需要补钙,你看头发长得不好,牙齿不好,孩子是不是缺钙等一系列问题。

        

        那么补钙真的只是孕妇,孩子吗?事实上,没有成长过程的人其实是需要补钙的,特别是到了中年的时候,他们应该刻意补充钙质。

        

        35岁以后,体内钙的流失量会增加,尤其是女性朋友每月都会因失血而带走体内的一些钙。到40岁时,保护钙的流失,减少雌激素的分泌,就会出现钙缺乏或导致骨质疏松、骨折等现象。

        

        如果你不想患上骨质疏松症,那就提前吃这五种食物,这不仅能补充钙质,还能保护你的健康。

        

        牛奶

        

        众所周知,牛奶含有钙、磷、蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B 2和矿物质等多种营养物质,钙含量最高。乳铁蛋白具有调节铁代谢、促进生长、抗氧化和美白的作用,牛奶中的乳糖也更有利于人体吸收。

        

        豆制品

        

        豆腐是最好的植物钙补充剂。这是因为应该添加含钙的混凝剂来凝固豆腐,所以不喝牛奶的人应该有意识地多吃豆腐,这不仅能补充钙,还能在大豆中获得大量的优质蛋白质和生物活性物质。然而,内酯豆腐并不是一个很好的钙来源,因为它不添加钙混凝剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝血剂。同时,内酯豆腐的水分过多,蛋白质和钙含量很低。

        

        芝麻酱

        

        芝麻酱是一种很好的钙补充剂,含有不少于奶酪的钙。芝麻本身具有硬壳,营养物质的消化率也较低,但磨入芝麻酱后,其消化率有所提高。芝麻酱很好吃,吃一汤匙芝麻酱,大约25克芝麻酱,里面含有200毫克左右的钙,这是不可低估的。除了大量的钙外,芝麻酱还提供丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质,以及大量的维生素E、维生素B1、烟酸以及蛋白质和单不饱和脂肪酸。

        

        虾皮贝类

        

        海产还具有补钙的功效,特别是牡蛎、牡蛎、虾皮等是补钙的好产品,也有健美、美容的功效。

        

        因此,不吃药补钙的最好方法是调整饮食,补充钙,保持健康。然而,除了补钙外,我们还需要在阳光下适当晒伤,以帮助皮肤合成维生素D,促进钙的吸收。

        

        同时,我们也可以加强锻炼,对骨骼的良性刺激,长时间坐姿会使骨骼变少,这种刺激也会发生骨质疏松,所以我们不应该在刺激运动的同时伤骨,这样更有利于维持骨密度。

责任编辑:fafa
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