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五十岁的女性为什么很难减肥?

2020-08-07 10:05   来源: 互联网

        当女性到了50岁时,她们都发现了一个问题:"身材不正常,体重增加。"但是为什么她们不多吃点,但体重增加得很快呢?事实上,这与许多原因有关,例如身体的自然老化、身体的基本代谢率减慢、内分泌紊乱、面临更年期等。

        

        尤其是更年期妇女更容易肥胖,这将增加患高血压、高脂血症、痛风、2型糖尿病、冠心病等的风险。由于身体机能下降,社交交往后容易增加患骨质疏松症和抑郁症的风险,这也是50岁妇女难以减肥的原因。

        

        总之:他们要突破这些习俗,脂肪就会掉下来,成功的几率很高。

        

        第一关,控制饮食:

        

        50岁以后,受雌激素和脂肪代谢抑制影响的是更年期阶段,这将增加肥胖的风险。与以前的饮食相比,建议每天减少300卡路里的热量,长期积累并减少碳水化合物含量,最终达到控制理想体重的目标。

        

        为了增强饱腹感,我们还可以选择高膳食纤维的食物,如粗粮、全谷类、杂豆等。其余的食物可以根据中国居民的饮食宝塔的摄入量来食用,如新鲜蔬菜、水果、豆类等。

        

        第二关,少碰甜饮料:

        

        尤其是在夏天,很多人喜欢喝碳酸饮料、苏打水或稍健康的咖啡加糖,但由于加糖容易增加肥胖的风险,糖类在体内大量摄入脂肪、卡路里,不仅会增加肥胖的几率,而且不利于慢性病的预防。

        

        减肥期间,建议饮用开水、茶或低能量自制饮料,如开水中两、三片新鲜柠檬,也可增加饮用水量,帮助尿酸排泄、痛风、高尿酸血症更有益处。

        

        第三关,适度运动:

        

        有些人在50至50岁时往往会放松。加上更年期的影响,运动量将大大减少,身体会受到许多方面的威胁,特别是脂肪代谢的抑制,腰部囤积越来越多的脂肪。

        

        容易增加患高血压、高脂血症、2型糖尿病、冠心病、心脑血管疾病等疾病的风险。同时,我们应该处理体内钙的流失,建议如果身体允许,如果不能进行高强度运动,还可以做适度强度的运动,增强骨骼健康,防止身体过度衰老,避免驼背现象。

        

        第四关,减少饱和脂肪酸食物的摄入量

        

        如猪油、猪油、猪肉、椰子油、棕榈油等,富含饱和脂肪酸,长期以来被证实是对心血管健康的巨大威胁。从这些方面来看,食用油应该选择菜籽油、花生油、玉米油和其他植物油。

        

        肉类食用量应控制在每天45克以内,瘦肉和鱼肉应尽量少吃脂肪肉。

责任编辑:fafa
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