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这6种运动对易胖体质的朋友很“友好”

2020-08-07 10:02   来源: 互联网

        每个人都可能有两种人:

        

        一个是,"不管你吃什么,你都不会变胖。

        

        另一种是"饮用水会长肉"。

        

        请珍惜那个说胖就是胖的人

        

        因为他可能是传说中的"胖身材"。

        

        胖身材真谛

        

        肥胖与否","能量摄入"是一个重要的因素,如果你吃得更多,消费一定会变胖,相反,会变瘦,所以没有人不吃脂肪,但确实有"脂肪体质",这种体质与基因有关。

        

        六种类型的人都逃不出"胖圈"。

        

        肥胖是一种支点,它可以窥探一系列慢性疾病,如高血压、糖尿病等。医学界称肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管事故为"死亡五重"。

        

        此外,由于肥胖,各种癌症的发病率也将逐渐增加,包括子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。

        

        除了携带脂肪基因外,

        

        以下类型的人也容易发胖

        

        久坐的人

        

        有压力的人

        

        吃得太快的人

        

        很长一段时间没有足够睡眠的人

        

        吃得不规律的人。

        

        经常鞠躬和驼背的人。

        

        六种运动对"胖体"非常友好。

        

        结果表明,有规律的慢跑、爬山、步行、快步、舞蹈(符合国家标准舞蹈等国际标准)和长时间瑜伽锻炼可以有效降低肥胖人群的体重指数(BMI),其中定期慢跑是控制肥胖的最佳方法。

        

        换句话说,只要我动弹不得,肥胖就赶不上我了。

        

        王全建

        

        减肥,你能做到的

        

        肥胖是一种可以预防的疾病,一些生活方式的改变有助于控制体重。

        

        应该记得,减肥需要循序渐进。世界卫生组织(WHO)的建议是,每周减0.5公斤,每月减1公斤。这种"统一"减肥方法对身体的损害很小,不易反弹。

        

        以下是给那些想减肥的人的五条建议:

        

        第一早期干预

        

        专家说,从体重到"超重"范围,我们必须进行系统的干预和管理,不能等到达到"肥胖"的水平后才予以重视。

        

        早期干预"并不难。第一,在家里放个秤,每天量一次,注意体重的变化,一旦发现自己超重就开始干预。

        

        第二控制饮食

        

        为了减肥,闭上你的嘴是很重要的。

        

        少吃高脂肪的红肉,如猪、牛、羊等,可代之以白肉如鸡、鱼等。我们亦应戒除暴饮暴食的习惯。

        

        烹调油时,少吃饱和脂肪,如猪油、黄油、黄油等。多吃多饱和脂肪酸,可从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。

        

        部分低维生素、矿物质和膳食纤维含量的淀粉食品被高营养质量的淀粉食品取代。

        

        用豆类和土豆代替部分白米粉,在主食中加入一些杂豆,可以在不降低饱腹感的情况下减少卡路里。

        

        3号常动

        

        经常锻炼是有效控制体重的重要手段。每周三次,每次至少30分钟,有助于保持合理的体重。建议在专家的指导下进行科学、渐进的体重管理。

        

        锻炼时,体重较重的人应特别注意保护膝关节。过去很少运动的人每天可以从3000步开始,并逐步养成锻炼习惯。

        

        4号保证睡眠

        

        确保充足的睡眠有利于控制体重。此外,要保持乐观和积极的态度,防止情绪暴饮暴食。

        

        五号学院坚持

        

        健康的饮食和有规律的锻炼是控制体重的关键。在减肥的过程中,建议找几个朋友和邻居一起锻炼,互相监督,这样更有利于持之以恒。你还需要保持一颗正常的心脏,精神放松,对减肥没有太大的压力。

责任编辑:fafa
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