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老人多休息好还是运动好?

2020-08-03 15:59   来源: 互联网

        变老变老是我们每个人都必须面对的问题。当我们超过半百岁时,我们应该如何延长自己的预期寿命?在日常生活中,人们常听到这样的说法:"生活在于锻炼"和"静止使人长寿"。我们究竟该如何选择呢?

        

        如何理解"生命在于运动?

        

        运动一直是人们生活方式的一个建议,无论是以疾病为基础的人还是健康的人,生活并不是停止运动,大量的研究表明,定期适度运动可以延长寿命,预防心脑血管疾病、肺癌、前列腺癌、肝癌都是有益的。

        

        但根据美国心脏协会的标准,你要强调的是适度运动:每周至少锻炼30分钟,每周5天,在一周内进行不少于150分钟的中等强度运动。

        

        如果你每次都做高强度的运动,每周至少做三天,每次至少25分钟。不推荐的是过度运动和不正确的锻炼,尤其是对老年人来说,如果他们每天盲目地走10,000步,他们会伤害膝盖和关节,增加关节炎的可能性。

        

        根据以前的研究,经常过度运动,在身体健康无法承受的情况下,很容易引起心房颤动,冠状动脉钙化。那么我们应该基于什么呢?

        

        教你如何判断你是否运动太多,你经常在运动后感到腰背痛,不能在短时间内减轻,即使在第二天之后,这种现象也没有改善,这表明你运动太多了。在这种情况下,运动量应该相应地减少。

        

        在运动过程中,还应注意选择合适的鞋,运动前后的准备和伸展,以避免运动过程中的运动损伤。

        

        如何理解"静止使人长寿?

        

        从古话看,休息使人长寿,主要来源于道家学说,在静止状态下,它还减少了身体能量的消耗,对于身体虚弱的人群来说,健康状况更好。

        

        从科学发现开始,兔子的正常心跳频率是每分钟180到250次,它的寿命不像乌龟那么长,乌龟的心跳大约是每分钟20次,就像俗语所说的"千年王80,000只乌龟"。

        

        相反,有心率的老鼠比以前快得多。根据科学,老鼠的心率通常是每分钟800次左右,预期寿命是1至3年。这方面也有一定的原因。

        

        然而,对现代人来说,运动量很小,久坐,长时间站立,长时间躺着,会成为疾病的诱因。从现代人健康的角度来看,更建议大家适度运动,这样对身体健康更有好处。

责任编辑:fafa
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