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学会这几招,让你瘦出马甲线

2020-08-01 13:34   来源: 互联网

        随着年龄的增长,最明显的两个变化可能是头发减少和胃变大。

        

        有些朋友,很明显全身不胖,但只有肚子很大……所以我每天花时间和精力练习腰部和腹部。

        

        仰卧起坐可能是减肥者在日常训练中最常见的练习之一。每分钟有数十次仰卧起坐。

        

        但你必须知道一件事:没有任何(局部脂肪)。只有当你全身减肥时,你的胃才会减肥。

        

        仰卧起坐不仅对腹部不那么刺激,而且通过增加运动强度也容易损伤腰椎。

        

        它消耗的卡路里非常少,也许你已经流汗1000次了,而不是跑步10分钟。

        

        瘦身之道:减肥

        

        胃不超过两例:皮下脂肪超标,内脏脂肪超标(当然,不排除有些人两者兼有)。

        

        内脏脂肪比皮下脂肪更有害,而皮下脂肪是心脏病、糖尿病、不孕症等的帮凶。

        

        原因:

        

        久坐不动,缺乏锻炼,大量摄入糖果和其他精制碳水化合物,以及某些药物。

        

        当然,无论你是什么样的大肚子,如果你想减少它,你必须注意以下几点:

        

        1.改善生活习惯

        

        大肚子之所以会来找你,除了缺乏锻炼外,很大程度上是因为生活习惯差。从日常细节开始,它会让你更快地告别腹部肥胖的担忧!

        

        1.减少高油高盐食物的摄入量,拒绝午夜小吃2,避免长时间坐着,长时间站立。3.减少熬夜,确保睡眠质量。

        

        02.全身运动

        

        减少胃最重要的是减掉脂肪肉,适量的运动可以增加身体的能量消耗,加速减肥。

        

        如蹲下,HIIT(高强度间歇运动)为全身运动,加速脂肪燃烧。

        

        3.腹部运动

        

        在全身训练的同时,配合做腹部运动,两者结合,可以事半功倍!

        

        总共有4个动作,每组15次,每天做三到四组。

        

        枕腹卷

        

        要点:

        

        平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲

        

        把枕头夹在脚后,把手放在耳朵上

        

        慢慢抬起上半身,下半身靠近地面

        

        起来呼出,垂下吸气,把脚放在地上。

        

        坐着转过去

        

        要点:

        

        把你的脚平放在瑜伽垫上,自然地弯曲你的膝盖

        

        直背,与大腿成45度角

        

        手牵手,身体左右两边小

        

        椅子抬起腿,卷起肚子

        

        要点:

        

        把你的脚放在椅子上,把你的手放在椅子上

        

        把腰部一直放在地板上,然后滚肚皮。

        

        躺在你的背上,摸摸你的脚尖

        

        要点:

        

        把你的背贴在地上,抬起你的腿和你的身体在90度的角度;试着用你的手触摸你的脚趾。

        

        减肥不是一夜之间就能实现的,腹部肌肉不是一天可以练习的,然而,在那个突出的胃里,每个人都有腹部肌肉,相信你的腹肌只是被脂肪覆盖了!

责任编辑:fafa
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